b 100

[...] g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda obiadu ale nie było nic innego. W sumie jestem zadowolony z dnia boładnie wszystko jest :) No i krucze już mnie ciągnie lekko do siłowni ;P Plany. [...]

Program minutowy III dnia mistrzostw świata w Daegu (z uwzględnieniem startów Polaków) Dzień III: poniedziałek, 29.8 10.00 100 m pł (K) – 7-bój (Tymińska – II seria, tor 3) 10.10 Dysk (M) – kwal. gr. A 10.40 3000 m z przeszk. (M) – I runda (Parszczyński – II seria) 11.00 Wzwyż (K) [...]

[...] na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 4 seria 100 ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 serie daj na poczatek Jeśli chodzi o drążek rozumiem to tak, że powinienem robić tyle serii aż uzbiera mi się razem 15 podciągnięć, [...]

witam jakie BTW na KMC??jaka nadwyzka?? 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) (mam tez B6 - 1 tab.= 5.000% dawkki dziennej) ( B12 - 1 tab.= 100.000% dawki dziennej niewiem czy brac bo slyszałem ze nadmiar szkodzi ??) 3-4 Jajka gotowane 2-3 grzanki z masłem i szynka serek danio/ maślanka grzanki zmaien na [...]

[...] T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22 posilek nr.2 chleb pszenny 180g (B:15,3 W:97,74 T:2,52) ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41) B:24,8 W:100,09 T:4,93 Kalorie:543,93 posilek nr.3 ziemniaki 450g (B:7,65 W:73,35 T:0,45) oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 T:13,74) orzechy laskowych 50g (B:7,2 W:5,5 T:32,95) udko kurczaka [...]

[...] Alex Ferguson pochwalił po sobotnim meczu z Wigan Athletic napastników Wayne'a Rooney'a i Michaela Owena. Rooney strzelając swojego pierwszego gola złamał magiczną granicę 100 bramek w barwach United. "Czerwone Diabły" wygrały na JJB Stadium 5:0, a bramkę na 4:0 zdobył Michael Owen, dla którego było to pierwsze trafienie w barwach [...]

Martucca, niedawno zmieniałaś komuś rotację węglami 50/100 ww i zaleciłaś jeść w DT węgle w całości po treningu (niestety nie pamiętam, kto to był, a szukałam w dziennikach ) Tak mnie ciekawi to zalecenie, jaką to różnicę zrobi rozłożenie 100 ww w ciągu dnia a zjedzenie "na raz"? czy aż 100 g węgi potrzeba po treningu, czy chodzi o to, [...]

[...] Wypiłam w pracy przed wyjściem czarną kawę i dostałam takiego powera, że przy rozpiętkach nie czułam w ogóle ciężaru, zwiększyłam i dalej nic:-D Generalnie dałam z siebie 100%, starałam się dokładać ciężary, ale tak, żeby technika nie padła, dlatego przy uginaniu ramion ze sztangielkami, dałam sobie spokój z 9kg, bo ręce na boki latały i tylko [...]

MISKA: 20.12.2011 SUPLEMENTY: Lecytyna 2 kaps., Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 1.5l, melisa x1, kawa czarna x1 WARZYWA: papryka, cebula BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a6ccce4a5c4605acdb94e63c6c0f57.png Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-12-21 09:20:20

[...] już 4x się psuje w przeciągu 3 tygodni. aaaa.. i dostałem od sąsiada jakiś dziwny sprzęt do robienia pompek, że kładziemy się klatką i jedziemy (kilka uchwytów jest) ze 100 jak nie więcej spokojnie można zrobić tylko jaki jest cele tego :-) ale wziąłem może kiedyś się przyda. Miska Jutro wleci CHEAT DAY (urodziny) czy jak to tam się zwie, [...]

[...] 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 / 65x30 50x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 105x4 / 85x16 / 75x23+7 50x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 100x8 / 90x16 / 70x30 55x8 / 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x4 / 90x16 / 75x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 [...]

[...] określane też jako xiangpu było demonstrowane na dworze oraz powszechnie uprawiane wśród ludu. Juedi, łącznie z m.in. tańcem i akrobatyką, stało się elementem tak zwanych 100 gier - bai xi. Stąd mówi się także o juedixi, gdzie xi oznacza zabawę, grę. Uważa się, że podczas gdy juedi było autentyczną formą współzawodnictwa, juedixi stanowiło [...]

[...] hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Trening bardzo fajnie poszedł, wszystko zrobione na 100% :-)) Zaraz po treningu cardio Czas: 33min Dystans: 4,38km Kalorie: 392kcal Pierwsze 10 min było trochę ciężko, ale później jak już się wkręciłem to poszło dobrze, [...]

[...] no i wody nie wiem, bo wkroczyła mam do akcji, ale pewnie ok 150ml. Nuttelli dałem ok 15-20g, ale to w zupełności wystarczyło żeby dodało to zayebistego smaku. Dżem niby 100% owoców, ale to bull shit %-) ok 200g, ale to zdecydowanie za dużo, wylewało się trochę, ale musiałem dobić kalorie. Dzisiaj wolne od pracy, czyli jak to mam w zwyczaju [...]

ronie220 Przy dużym ciężarze, niestety nie jestem w stanie opanować w 100% asymetrii, ale na pewno jest lepiej. /SFD/2019/1/1/e853ee5698184aeb82c6af6b255a1cc8.jpg /SFD/2019/1/1/8f0006c943514e58b9ee30437ce9c8de.jpg Jak widać, po świętach nie najgorzej :-) Ogólnie, muszę wejść znowu w rytm systematyczności ćwiczeń i diety. W święta to wiadomo, 2-3 [...]

[...] owsianych II sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 120 / 6,72 / 2,04 / 61,8 / 270 Mięso z piersi indyka b/skóry 50 / 9,6 / 0,35 / 0 / 42,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 / 4,3 / 2 / 6,2 / 61 Masło wyborowe EKSTRA 10 / 0,07 / 8,25 / 0,07 / 74,2 suma 280 / 20,69 / 12,64 / 68,07 / 447,7 Ok dodaj tylko warzywa III sniadanie(szkola) Chleb [...]

[...] 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 gram wpc 1,1 kg ryby 350 gram ziemniaki 700 gram salaty roznej 50 gram wpc (po treningu) 250 Chleb z serem Nalesniki 100 gram platki 2 dl mleko 160 gram owsianka 250 gram chleb 15 gram masla Macro: B 371 T 98 WW 580 Total: 4800 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna [...]

[...] 140 gram owsianka 6 dl mleka 0,5% 120 gram chleb 10 gram maslo 35 gram wpc 65 gram bialkowy bar 450 gram filet kurczaka 160 gram ryzu (waga nie gotowanego) 500 gram propud 100 gram ryzowe wafle Macro: B 262 T 44 WW 423 Total: 3 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina krawat [...]

[...] wegle przed i alkohol wczoraj swoje zrobilo. Ale sila byla dobra i ogolnie swiezo sie czulem. Dieta 150 gram bialka jaj 2 jajka 50 gram szynki 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 110 ml loda Macro: B 97 T 35 WW 131 Total: 1 250 Jeszcze dzisaj mam do zjedzenie 3 500 kcal %-) Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (The butcher) 5 gram [...]

[...] 50 gram owsianki 3 dl mleko 75 gram chleb 200 gram ziemniaki 300 gram salatki/warzywa 900 gram ryby 1 dl sos 25 gram zelki 40 gram wpc 50 gram bialkowy bar 135 gram owsianki 100 gram jagody 25 gram wpc Macro: B 266 T 51 WW 275 Total: 2 700 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 [...]